（记者 王春霞 通讯员 田春杰）近日，我市迎来持续高温天气，市气象部门频频发出高温预警。最新的气象预报显示，我市高温仍将持续，局部或达43℃。7月15日，市疾病预防控制中心发布《高温天气下，中暑与热射病健康防护指南》，提醒市民掌握科学防护知识，预防中暑甚至致命的热射病。

据市疾控中心健康教育专家介绍，人体通过出汗散热维持体温平衡，但当环境温度超过35℃、湿度大于60%时，散热效率会急剧下降。此时，热量在体内蓄积，便可能引发热疲劳、中暑甚至热射病。热疲劳表现为头晕、乏力、口渴，是身体发出的“预警信号”；中暑时，核心体温升至38℃以上，伴随皮肤灼热、恶心呕吐，需立即干预；热射病是最严重的热相关急症，体温超过40℃，可导致器官衰竭、昏迷甚至死亡，死亡率高达20%—50%。

持续高温天气下，老人、儿童和慢性病患者是三类高危人群，需格外警惕。原因是，65岁以上老人调节体温能力下降，若独居且缺乏空调，风险显著增加；婴幼儿体温调节系统尚未成熟，易受环境温度影响；糖尿病、心脏病等慢性病患者因身体调节能力弱，更易发生热损伤。此外，户外工作者、运动员等长时间暴露在高温环境中的人群，也需严防热射病。

那么，我们该如何预防中暑或热射病？专家提醒应从以下方面做好日常防护：

科学补水：少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免一次性豪饮。每次饮100—150ml，间隔15—20分钟为宜，不贪凉饮用冰饮，以免刺激肠胃。

合理着装：选择宽松、透气的浅色衣物，户外作业时佩戴宽檐帽，减少皮肤暴露。

时间管理：上午10点至下午4点尽量避免户外活动，确需外出时每30分钟到阴凉处休息一次。

环境调节：室内保持通风，使用空调时温度设置在26—28℃，避免室内外温差过大。

饮食调整：多吃含水量高的蔬果（如西瓜、黄瓜），减少高油高糖食物，避免过量饮酒。

如果发现身边有人出现中暑或热射病症状，应该如何紧急应对呢？

专家介绍，应立即采取“搬、脱、吹、擦、补”五步法来紧急应对：1.搬移至阴凉通风处；2.脱去紧身衣物；3.用风扇或扇子降温；4.用湿毛巾擦拭皮肤（重点在颈部、腋下、腹股沟）；5.补充含盐清凉饮料。一旦出现热射病迹象（高热、无汗、昏迷），需立即拨打120，同时持续降温：可用4℃左右的湿毛巾包裹身体，或用冰袋置于颈部、腋下等大血管处，在送医途中不可中断降温措施。

专家提醒：高温天气如同“隐形杀手”，但只要做好科学防护，就能有效规避风险。记住，在极端高温面前，敬畏自然、关爱自身与他人健康，才是安全度夏的关键。